注意力の問題は睡眠に関連している可能性がある
米国疾病管理予防センターによると、子供の注意多動性 障害の診断は近年劇的に増加しており、2003 年から 2007 年にかけて 22% 増加しました。しかし、多くの専門家は、これは見た目の伝染病ではない可能性があると考えています。
研究者らによると、多くの子供たちはADHDと診断されているが、実際には別の問題、つまり睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を抱えているという。小児のADHD症例のかなりの数はこの混乱が原因である可能性があり、治療に使用される薬は問題を悪化させるだけである可能性があります。
メンフィスのメソジスト・ヘルスケア睡眠障害センターの小児神経内科医で睡眠医学の専門家であるメリル・ワイズ博士は、「ADHDが存在しないとは誰も言っていないが、今ではまず睡眠の問題を除外する必要があるという強い感情がある」と語る。
子供の睡眠不足の症状は ADHD の症状に似ています。 大人は眠気やだるさとして睡眠不足を経験しますが、眠れない子供は神経質になり、不機嫌になり、頑固になることがよくあります。集中したり、じっと座ったり、仲間と仲良くするのが難しいかもしれません。
不十分な睡眠とADHDの症状との関連性を示唆する最新の研究が、先月小児科誌に掲載された。研究者らは1万1000人の英国の子供を生後6カ月から6年間追跡した。いびき、口呼吸、無呼吸などの呼吸障害によって睡眠に影響を受けた子供たちは、通常の呼吸をしている子供たちよりも、ADHDに似た行動上の問題を発症する可能性が40パーセントから100パーセント高かった
ADHD のような行動を発症するリスクが最も高い子供たちは睡眠呼吸障害を抱えており、それは研究全体を通して持続しましたが、2 歳半で最も重度でした。
「睡眠不足は、子どもの発育中の身体と精神に対する侮辱であり、多大な影響を与える可能性があります」と、この研究の筆頭著者であり、ニューヨークのアルバート・アインシュタイン医科大学の家族・社会医学教授であるカレン・ボナック氏は述べた。「視覚や聴覚の問題を検査するのと同じように睡眠の問題を検査しないのは信じられないことです。」
彼女の研究は、アデノイドと扁桃腺を切除した後、夜間呼吸に問題がある子供たちが認知的および注意を向ける作業の成績が良くなり、行動上の問題が少なくなったということを示す、以前の小規模な研究に基づいています。睡眠呼吸障害のある子供たちは、治療を受けていない子供たちに比べて、その後の数か月、数年でADHDと診断される可能性が大幅に低かった。
おそらく最も重要なことは、手術前に既に ADHD であることが判明した患者は、その後、多くの場合に非常に良く行動し、もはや基準を満たさなくなっているということです。国立衛生研究所は、アデノイドと扁桃腺の外科的除去が 400 人の子供の健康と行動に及ぼす影響を理解するために、小児アデノ扁桃摘出術研究と呼ばれる研究を開始しました。今年は結果が期待される。
アナーバーにあるミシガン大学睡眠障害センターの所長で神経内科医のロナルド・チャービン博士は、睡眠中の呼吸障害と子供のADHD症状との「因果関係の主張にますます近づいている」と述べた。
彼の見解では、夜間の呼吸困難に関連する行動上の問題は、酸欠の可能性よりも睡眠不足の結果である可能性が高いです。「他の種類の睡眠障害のある子供たちにも同じ種類の行動症状が見られます」と彼は言いました。
実際、睡眠の専門家は、睡眠障害のためか、単に夜更かししてメールやビデオゲームをしているためかに関わらず、一晩に必要な睡眠時間がわずか30分でも失われる子どもは、ADHDに典型的な行動を示す可能性があると指摘しています。
誤診は偏見を与えるだけでなく、ADHD の治療は本当の問題である不眠を悪化させる可能性があります。リタリン、アデロール、コンサータなどの ADHD の治療に使用される薬は、不眠症を引き起こす可能性があります。
「それは悪循環となり、さらに悪化する可能性があります」と、睡眠障害のある子供たちの臨床に重点を置いているシカゴ大学プリツカー医科大学小児科部長のデイビッド・ゴザル博士は言う。
子どもの睡眠不足は気づきにくいです。米国睡眠医学会の会員 10,000 人のうち、小児の睡眠問題に関する専門トレーニングを受けているのは 500 人だけです。また、小児科医は、子供の睡眠の問題を検診の際に取り上げるのは親に頼ることが多いため、紹介状を作成する方法さえ知らない場合があります。
しかし、親自身は健康的な睡眠習慣についてよく知らないことがよくあります。ペンシルベニア州立大学ハリスバーグ校の研究者らが昨年実施し、ジャーナル・オブ・スリープ・リサーチに掲載された研究によると、参加した親170人のうち、子どもに必要な睡眠時間などの基本的な質問に正しく答えられる人は10パーセント未満だった。
「親たちは通常の睡眠行動が何なのかを知りませんでした」と、この研究の筆頭著者でペンシルバニア州立大学の心理学者で行動分析家のキンバリー・アン・シュレック氏は言う。「多くの人は、いびきをかくのはかわいいことであり、子供が深くてぐっすり眠っていることを意味すると考えていました。」
職場でのいじめと睡眠不足の関係
職場いじめの影響範囲はオフィスをはるかに超えています。
新しい研究によると、職場でのいじめの被害者は、家に帰ると睡眠障害に悩まされることがよくあります。医学誌「スリープ」に掲載された研究結果によると、職場でのいじめのトラウマは非常に大きく、同僚が虐待されているのを目撃した人にも影響を及ぼしているようだ 。
職場でのいじめには、軽蔑的なコメントや怒鳴り声から、噂話を広めたり、重要な会議から誰かを排除したりすることまで、あらゆるものが含まれます。多くの企業ではこの行為に対抗するための手順が整備されていないため、被害者は自分自身を守ることができないことがよくあります。昨年の調査では、職場での攻撃性はセクシャルハラスメントよりも有害である可能性があることが判明した。
最新の研究では、フランス国民保健機関の研究者らが、フランス南東部の男性3,132人、女性4,562人の無作為サンプルを対象に調査を行った。研究者らは、サンプルの労働者の約10人に1人が少なくとも週に1回は職場で「敵対的な行為」を経験していることを発見した。いじめの被害者は、職場で敵意を経験しなかった労働者に比べて、睡眠障害を報告する可能性が2倍でした。
調査対象者の約3人に1人は、過去12カ月間に同僚がいじめられているのを見たと報告した。職場でのいじめを目撃すると、睡眠障害のリスクが倍増します。
この研究の主任研究者であるフランス国立保健医療研究所インセルムのイザベル・ニードハンマー氏は、他人が傷つけられるのを目撃するのはストレスになるため、いじめの目撃者は健康上の問題を抱える可能性があると述べた。あるいは、いじめは全体的に劣悪な労働環境の兆候である可能性がある、と彼女は言う。「職場でのいじめの存在は、より一般的には有害な労働環境の兆候である可能性があり、管理上のリーダーシップの失敗や組織的不正など、他の仕事上のストレス要因となる可能性があります」とニードハンマー博士は述べた。
職場でいじめに遭っているかどうかを調べるには、 ニューヨーク州立大学ニューパルツ校とウェイン州立大学の研究者が作成したこの「職場攻撃に関する調査アンケート」に回答してください。さらに詳しく知りたい場合は、私のコラム「いじめっ子が隣の個室に座るとき」をお読みください。」
学齢期の子供たちの睡眠を改善する
赤ちゃんを一晩中寝かせるのは親にとって大きな課題であることは誰もが知っています。しかし、睡眠の問題は未就学児や学齢期の子供たちにもよく見られます。私たちは子供たちに学校、学問的、社会的に機能することを求めていますが、疲労は彼らの成績や行動に影響を与える可能性があります。
子どもの睡眠問題に関するオーストラリアの研究には、子どもたちが学校のスケジュールに適応する「学校移行」の年を対象とした研究が含まれています。4,460人の子供を対象とした研究では 、親によると、6歳から7歳の移行期に22.6％が睡眠障害を抱えていたという。メルボルンの王立小児病院マードック小児研究所の上級研究員で小児科医のハリエット・ヒコック博士は、「私たちは驚いた。すべて赤ちゃんの睡眠だと思っていた」と語った。研究の著者ら。
これらの結果はランダム化比較試験につながりました小学校1年生の子供たちへの短い介入。子どもの睡眠に問題があると感じている108人の親のグループを2つのグループに分けました。あるグループは学校で相談を受け、子供の睡眠の問題に合わせた戦略のプログラムと、フォローアップの電話相談を受けました。もう一方のグループは特別な介入を受けず、対照として機能しました。介入グループの親には、一定の就寝時間や就寝時間の習慣から、不眠症の原因となる不安に対するリラクゼーション戦略まで、睡眠を改善するために考えられるさまざまな対策についてカウンセリングを受けた。介入グループの子供たちは、さまざまな睡眠の問題をより早く解決しました。ただし、どちらのグループでも睡眠の問題は時間の経過とともに改善されました。この介入は、子供の心理社会的機能と親の精神的健康にもプラスの効果をもたらしました。
ヒコック博士によると、就学年齢前後の子供たちに最も一般的な睡眠の問題には、間違いなく限界設定の問題が含まれている。つまり、子供たちの中には、親に規則や習慣を明確にしてもらう必要があるということだ。しかし、睡眠専門家が「入眠関連障害」と呼ぶ子どももいる。この障害では、子どもは親の立ち会いが必要な場合や、テレビをつけていないと特定の状況でのみ眠りにつくことが習慣化しているという。よくある例を 2 つ挙げます。非常に心配性の子供は、よく眠れないこともあります。そして、悪夢、夜驚症、早朝覚醒に悩まされる子どもたちもいます。
画面の使用は、小児期の睡眠、そして最近ではより一般的に小児期の睡眠において大きな問題となっています。最初の推奨事項は、常に寝室からスクリーンを取り除くことです。これは、アリアナ・ハフィントンによる現在のベストセラー本でも、思春期の睡眠を改善するために、また大人に対しても同様の推奨事項が述べられています。ここでは、老いも若きも、私たち全員が弱い立場にありますが、親が自分でうまく対処できない場合でも、ここは子供のために線を引くのに適した場所です。
マギル大学精神科准教授であり、注意行動・睡眠研究室の所長を務める心理学者ロイト・グルーバー氏は、睡眠と注意力を含む幅広い認知機能との間には密接な関連があると述べた。 、実行機能と記憶。子どもたちは学校に行くとき、「注意を払い、計画を立て、指示に従う必要がありますが、それらはすべて実行機能に該当し、睡眠の影響を大きく受けます」と彼女は述べた。
子どもが疲れていると、脳の多くの部分の機能が低下します。「前頭前皮質は睡眠不足に対して非常に敏感であり、実行機能や一部の注意プロセスの基礎となる脳のメカニズムの鍵となります」と彼女は言う。「扁桃体は睡眠不足の影響を受け、感情のプロセスに不可欠です。」
これらの異なるけれどもつながっている脳経路により、彼女は睡眠が学業成績のさまざまな側面にどのように影響するかに興味を持つようになりました。 睡眠、行動、学力上の問題を抱えていない7歳から11歳の小グループを対象とした実験研究では、子供たちは睡眠パターンを変更するよう求められ、一晩の睡眠時間が1時間短くなるように求められました。あと一時間。彼女によると、5日間睡眠を減らした後は、注意力と感情の調節に目に見える低下が見られ、5日間睡眠を増やした後は、これらの領域で改善が見られたという。
過去数年間、グルーバー博士と彼女の同僚はモントリオールの教育委員会と協力して学校ベースの睡眠促進プログラムを開発し、3つの小学校で試験的に実施されました。結果は5月にSleep Medicine誌に掲載された。この介入には、子供たちに健康的な睡眠習慣を教えるための6週間の睡眠カリキュラムと、学校のスケジュール、課外活動、宿題への睡眠の影響を考慮するよう求められた保護者、教師、学校長が参加するように設計された教材が含まれていました。要求します。
介入グループの子どもたちは、一晩に平均18.2分間睡眠を延長し、入眠にかかる時間も2.3分短縮しました。これらの比較的穏やかな変化は、英語と数学の成績表の向上と相関関係がありました。対照群の子どもたちの睡眠時間は変化せず、成績も向上しませんでした。
この介入の目標は、家族が睡眠を優先できるように支援することでした。
「どうやって優先順位を変えたり、家族として、学校として、個人として物事を組み替えたりする方法を見つけますか。宿題がどれだけ多くても、叔父叔母が何人遊びに来ても、就寝時間は決まってしまいます。それでも尊敬されるのか？」グルーバー博士は尋ねた。「原則的には誰もが同意しますが、実際にそれを日常生活にどのように組み込むのでしょうか?」
米国小児科学会は最近、米国睡眠医学会が発行した2016年のガイドラインを支持した。それは、3歳から5歳の子どもには1日あたり10時間から13時間の睡眠（昼寝を含む）が必要であるのに対し、6歳から12歳の子どもには1日あたり10時間から13時間の睡眠が必要であるというものだ。高齢者が最適な健康状態と幸福感を得るには、9 ～ 12 時間が必要です。
グルーバー博士は、子供は親の精力的な励ましを必要とせずに自然に起きるべきだとアドバイスしました。9時間または10時間眠った後でも子供がまだ非常に疲れているように見える場合、親は睡眠障害が子供の睡眠の質に影響を与えているのではないかと疑問に思うかもしれない、と彼女は言う。
しかし、ほとんどの学齢期の子供たちにとって、それは習慣や日課、画面を見る時間や制限の設定の問題です。私たちの多くは、大人として、必要なほど睡眠が取れていないこと、または専門家がテレビのスクリーンを外すようアドバイスするときによく言うような、あまり良い「睡眠衛生」を実践していないことを知っています。寝室では規則正しい生活習慣を作り、就寝時間に近づきすぎるとカフェインを摂取しないようにします。学齢期の睡眠を家族の優先事項にすることは、本当に重要なことに全員が集中できるようにするための良い方法です。つまり、休んで目覚め、体と心でうまく機能する準備が整うということです。
学校のいじめっ子は眠い
学校のいじめっ子や授業を妨害する子供たちは、行儀の良い子供たちに比べて睡眠障害の兆候を示す可能性が2倍であることが、新しい研究で明らかになった。
この研究結果は、ミシガン州の小学生341人から収集したデータに基づいており、学校でのいじめを解決するための新しいアプローチを示唆している。現在、いじめを抑制するためのほとんどの取り組みは、いじめっ子に対する規律や法的措置だけでなく、被害者の保護にも重点を置いています。新しいデータは、攻撃的な行動に関連する特有の健康上の問題のいくつかに注意を払うことで、問題の少なくとも部分的にはその原因にうまく対処できる可能性があることを示唆しています。
ジャーナル「睡眠医学」に掲載されたミシガン大学の研究では、各子供の睡眠習慣に関するデータを保護者から収集し、保護者と教師の両方に行動上の懸念を評価するよう依頼しました。調査対象となった341人の子どものうち、約3分の1が破壊的行動やいじめの問題を抱えていると親や教師によって指摘された。
研究者らは、行動上の問題を抱えている子供はいびきや日中の眠気などの睡眠呼吸障害の症状を示す可能性が2倍であることを発見した。親が特に学校のいじめっ子だと特定した子供たちの間でも同様の結果が得られた。
主著者であるミシガン大学睡眠医学助教授ルイーズ・オブライエン氏は、この研究は単に睡眠問題と不良行為との関連性を示しているだけで、睡眠問題がいじめの原因であることを証明するものではないと警告した。そうは言っても、他の研究では、行動上の問題と、いびきや息のためのあえぎを特徴とする睡眠障害である睡眠時無呼吸症候群との関連性も発見されています。
「原因と結果を調べることはできませんが、すでに文献に出ているデータと確かに一致しています」とオブライエン博士は言いました。「仮説は、睡眠障害が脳の領域に影響を与えるということです。それが妨げられると、感情の制御と意思決定の能力が損なわれます。」
オブライエン博士は、眠気が行動上の問題を非常に予測していたという事実は、すべての子どもに影響を及ぼし、子どもの健全な発育において睡眠が重要な役割を果たしているということを示していると述べた。
「24時間社会で生きているこの時代において、最初に失われるのは睡眠です」と彼女は言う。
フィットネスを向上するには睡眠を試してください
レースやスポーツに向けてトレーニングをしている人のほとんどは、フィットネスを向上させるために、走行距離を増やしたり、ワークアウトやウェイトトレーニングをしたりすることに重点を置いています。しかし、新しい研究では、単に睡眠時間を増やすだけで運動能力が向上する可能性があることが示唆されています。
この小規模な研究には、スタンフォード大学女子テニスチームのメンバー5人が参加した。2～3週間、アスリートたちは通常通りのスケジュールを維持し、いつものように睡眠や運動を続けた。彼らはパフォーマンスを測定するために全力疾走や打撃練習に参加しました。その後、選手たちは5～6週間、睡眠時間を毎晩10時間に延長するよう指示された。
睡眠時間を増やした後、アスリートたちはすべての訓練でより良いパフォーマンスを発揮しました。スプリント練習時間は平均 19.12 秒から 17.56 秒に短縮されました。有効なサーブによって測定された打撃精度は、12.6 サーブから 15.61 サーブに向上し、打撃深度ドリルでは 10.85 ヒットから 15.45 ヒットに向上しました。
この研究結果は先週、関連専門睡眠学会の年次総会で発表された。この研究は小規模であり、改善の一部は追加の練習時間の結果である可能性があります。しかし、変化の大きさは、アスリートたちがより多くの睡眠から直接的な恩恵を受けたことを示唆しています。
この研究の筆頭著者で、スタンフォード大学のスタンフォード睡眠障害クリニック・研究所の研究者であるチェリ・マー氏は、研究に参加したアスリートたちの気分も良くなり、睡眠がパフォーマンスに与える本当の効果を初めて理解したと述べた。
USニューズ・アンド・ワールド・レポートで「フィットネスについて」コラムを執筆しているキャサリン・ホブソンさんは、最近の休暇中にランニングシューズをやめて睡眠時間を取り戻すことにしたと語った。
ブルックリンに戻って最初に走るのは死の行進になるだろうと予想していた。その代わりに、私は最高の気分で、ここ数週間で最も速く走れました。考えられる説明の 1 つが思い浮かびました。午前中は好きなだけ寝て、午後はほとんど昼寝をしたおかげで、休暇中に慢性的な睡眠負債を解消できました。そのおかげで、ランニング中に非常によく休むことができました。
ランナーズワールドでマーク・レミー氏は、多くのランナーはレース前に「カーボローディング」に重点を置いているが、「スリープローディング」も試してみるべきかもしれないと指摘している。
私たちランナーは、スピードワーク、ロングラン、テンポラン、ヒルラン、乳酸閾値、安静時心拍数、炭水化物、プロテイン、リカバリードリンク、ストレッチ、マッサージ、アイスバス、シューズ、テクニカルファブリック、ジェル、その他約100の変数に執着しています。 。
しかし、私たちのほとんどは、睡眠について考え直していないはずです。考えてみれば、それはクレイジーです。あくびが止まらないのに、どうやってうまく走れるのでしょうか？
どう思いますか？睡眠の量や質によってワークアウトの違いに気づいたことがありますか?
睡眠不足が大学生の体重増加に拍車をかける可能性
学年度の最初の学期が中間点に達すると、数え切れないほどの大学新入生が自分の服がかなりきついと感じ始めています。
いわゆる新入生 15 歳というのは誇張かもしれませんが、多くの学生が家を離れて最初の 1 年間に実際に 5 ～ 10 ポンド太ったことが研究で確認されています。今回の新たな研究では、体重増加の根本的な原因は生徒たちの大きく変動する睡眠パターンである可能性があることが示唆されている。
『行動睡眠医学』誌に掲載された研究では、第 1 学期の新入生の睡眠習慣が調査されました。研究者らは、毎日睡眠日記を付けているブラウン大学の1年生132人を追跡した。9週間後、半数以上が6ポンド近く体重が増えた。
体重増加を悪化させた可能性のある不適切な睡眠習慣が数多くあることが、一連の研究で明らかになっている。
短縮睡眠だったのでしょうか？専門家によれば、十代の若者にとって最適なのは、一晩に約9時間15分必要だということだ。これらの新入生の平均タイムは約 7 時間 15 分でした。今年初めに学術誌「PLOS One」に掲載された研究では、10代の若者が睡眠不足になると、キャンディーやデザートに容易に手が伸びてしまうことが判明した。
それとも、ブラウンの学生たちの就寝時間が遅かったことが、規模を大きく変える要因だったのでしょうか? 平均して、彼らは午前1時30分頃に就寝した ティーンエイジャーを大人になるまで追跡した睡眠ジャーナルに今月掲載された研究では、学校や平日の勤務中に就寝時間が1時間遅くなるごとに体重が約2ポイント増加することが判明した索引。
睡眠量と就寝時間の遅さの両方が役割を果たしている可能性がありますが、ブラウン研究の研究者らは、体重増加を予測するための新しい睡眠要因、つまり生徒の就寝時間と起床時間が毎日どの程度変化するかを特定しました。
通常、週に少なくとも 5 日はほぼ同じ時間に起床する労働者とは異なり、授業スケジュールが毎日異なる学生は、ある朝は寝て、次の日は早く起きる傾向があります。新入生が特に陥りやすい、学業以外のさまざまな誘惑も、良い夜の睡眠を妨げる可能性があります。
この影響は男子の場合により顕著で、男子の就寝時間と起床時間は毎日平均2時間37分ずれていた。まるで毎日時差ボケに適応しなければならないかのようでした。
体内時計をリセットすると、体重を増やす準備が整います。交替制勤務者や頻繁に飛行機を利用する人たちと同じように、代謝率が再調整され続ける可能性があり、疲れすぎて運動する気になれず、砂糖やでんぷんを多く含むエネルギーを高める食品に引き寄せられる可能性があります。
言い換えれば、学生が 2 晩続けて 7 時間の睡眠をとったとしても、最初の夜は午前 0 時に就寝して午前 7 時に起き、次の日は午前 2 時に寝て午前 9 時に起きれば、睡眠不足はさらに体に負担をかけます。
思春期の睡眠の専門家であり、シンシナティ小児病院医療センターの小児科教授であるディーン・W・ビーブ氏は、「変動性は睡眠研究の分野をさらに前進させています」と述べた。研究者は通常、個人の睡眠時間や就寝時間、起床時間を測定します。日々の変動により睡眠のパズルはより複雑になるが、重要なピースも加わると同氏は語った。
ブラウン大学の新入生に関する研究は、相関関係を示唆することしかできません。数ポンド痩せた生徒もいました。他の人は体重を維持しました。彼らは詳細な食事日記をつけていませんでした。また、彼らは正確な活動記録を残していなかったが、 筆頭著者でノース・テキサス大学健康科学センター助教授のブランディ・M・ロアン氏は、ブラウンの学生は通常徒歩でキャンパス内を移動するため、ほぼ確実に1年に1万歩を歩いていると述べた。日。学生たちは、前日よりも食べる量が増えたか減ったか、また運動習慣が変わったかどうかだけを尋ねられました。
これらの結果を確認するための研究室での睡眠管理研究がなければ、日常生活を調整するのに苦労している新入生など、変動は別の何かの指標になる可能性があるとビーブ博士は述べた。それが体重増加の一因となるのです。」そうすれば、不規則な睡眠と食事には因果関係がない可能性がある、と同氏は言う。しかし少なくとも、この研究は「睡眠の一貫性の重要性を指摘している」。
研究者らによると、大学1年目に培った習慣は重要な意味をもつ可能性があるという。ブラウン博士のスリープ・フォー・サイエンス研究所の研究者らのデータを分析したロアン博士は、「子どもたちが自立し、健康行動が長期的な行動に定着していく重要な時期だ」と述べた。
ブラウンの研究では、興味深い男女差がいくつか見つかりました。男の子よりも女の子の方が体重が増加しました。しかし、個々の男子生徒の体重はさらに増えた。最も増加した体重は、女の子が11ポンド、男の子が18ポンドでした。
一般に、女子の睡眠は男子よりも安定しており、早く寝る傾向がありました。しかし、もっと重要なことは、彼らの目覚めも早まり、その結果、早く寝られるようになったということだ、と研究者らは述べた。対照的に、少年たちは睡眠スケジュールに一貫性がなかったため、日ごとの睡眠時間の変動が大きくなりました。
ロアン博士は、女子新入生が早起きすることで朝食を食べることができ、それがその日の体重管理の要となる可能性があると指摘した。
平均すると、男子は午前9時15分に起床し、女子は午前8時54分に起床した。「男子たちは授業に行くためにベッドから起き上がるが、必ずしも歯を磨くわけではない」とロアン博士は語った。「女の子たちは『準備時間』のために早起きしました。それは私たちが「プリム因子」と呼ぶものです。」
ロアン博士は、この研究は、親が子供たちが同じ屋根の下で暮らしている間に良好な睡眠習慣を確立できるよう手助けする重要性を暗に強調していると述べた。
「多くの親は、十代の子供が高校生になると就寝時間を設定することをあきらめます」と彼女は言いました。
彼女は、親が自分の睡眠の必要性について子供たちに教え、自分でスケジュールを立てる方法を学べるようにと勧めた。「大学では『午後1時まで寝てはいけない』なんて言う人はいないので、学生にはそれを理解するスキルが必要です」と彼女は言う。
睡眠不足が体重増加にどのように影響するか
睡眠が不足すると、食べる量が増えて体重が増加する傾向がありますが、その理由の1つは睡眠不足が脳に与える影響である可能性があることが新しい研究で示唆されています。
この研究では、人々が一晩睡眠を奪われると、高カロリーのジャンクフードに対する脳の反応に顕著な変化が生じることが示されました。被験者が適切な睡眠をとらなかった日に、ポテトチップスやお菓子などの太りやすい食べ物を食べると、食べる意欲を制御する脳の一部の反応がより強く刺激されました。しかし同時に、被験者は、結果を比較検討し、合理的な決定を下す脳の上位部分である前頭葉の活動が急激に低下したことを経験した。
この研究結果の著者であり、カリフォルニア大学バークレー校の心理学と神経科学の教授であるマシュー・P・ウォーカー氏は、この研究結果は、睡眠不足の不幸な結果の1つは脳活動の「二重打撃」であることを示唆していると述べた。眠い脳はジャンクフードに対してより強く反応するだけでなく、その衝動を抑える能力も低下するようです。
一部の専門家は、睡眠不足の状態では、深夜の油を燃やすために消費したカロリーを補うために、より多くの食べ物を食べるのではないかと理論立てています。しかし、新しい研究では、被験者に余分な食べ物を与え、空腹感の増加を経験していない場合でも、脳活動の変化は明らかであることが示されました。
「彼らの空腹感は、睡眠不足のときも、普通に睡眠をとったときも変わりませんでした」とウォーカー博士は言う。「これは重要です。なぜなら、私たちが見ている変化は、単に睡眠不足になるとおそらく代謝が低下するというだけではなく、睡眠不足そのものによって引き起こされることを示唆しているからです。」
睡眠不足と体重増加との関係は強いものであり、長年にわたるさまざまな研究で実証されています。大規模な集団調査によると、大人も子供も夜の睡眠時間が短いほど、過体重や肥満になる可能性が高くなります。より小規模な対照研究で、科学者らは、ある夜に8時間睡眠を許可し、別の日にはその半分の睡眠を許可すると、睡眠が少なかった日にはより多く食べることになることを発見しました。3月にコロラド大学で行われた重要な研究 では、数晩続けてほんの数時間睡眠をとらなかっただけで、人々の荷物の重さは平均約2ポンドになることが示された。
他の研究では、睡眠不足が体に及ぼす根本的な影響はさまざまな形で顕著であることが判明しています。ストレスホルモンのコルチゾールが上昇し、炎症マーカーが上昇します。食欲を刺激するホルモンが増加し、食欲を鈍らせるホルモンが減少します。インスリンに対する感受性が低下し、2 型糖尿病のリスクが高まります。
しかしこれまで、人々が睡眠不足になり、食事の決定に直面したときに脳内で何が起こっているのかを正確に調べた研究は、あったとしてもほとんどありません。
Nature Communications誌に掲載されたこの新しい研究では、ウォーカー博士と同僚らは23人の健康な男女を募集し、それぞれ約1週間の間隔をあけて2つの異なる療法に割り当てた。あるとき、被験者は研究室に来て、通常通りの夜の休息（約8時間）をとり、その後トーストとイチゴジャムの軽い朝食で目覚めた。
次に、被験者はさまざまな食べ物の80枚の写真を見て、画像診断機が脳の活動を測定しながら、どのくらい強く食べたいかを評価するよう求められた。被験者には、写真を確認した後、最も高い評価をした食べ物の 1 つを受け取るように言われました。
別の機会にも、被験者は同じルーチンに従いましたが、今回は眠る代わりに一晩中起きていました。また、起きている間に消費した余分なカロリーを補うために、リンゴやピーナッツバタークラッカーなどの軽食も与えられました。
研究では、被験者が目がかすみ、睡眠不足の場合、デザート、チョコレート、ポテトチップスなど、カロリーが最も高い食品を強く好むことがわかりました。彼らは眠くなると感じるほど、カロリーの高い食べ物を欲しがるようになります。実際、睡眠不足のときに彼らが求めた食べ物は、十分に休んでいたときに望んだ食べ物よりも約 600 カロリー多く摂取されていました。
同時に、脳スキャンでは、被験者が眠れない夜の翌朝、高カロリーの食べ物が扁桃体と呼ばれるアーモンド形の構造に激しい活動を引き起こし、扁桃体が基本的な感情や食べ物などへの欲求を制御するのに役立っていることを示した。そして経験。それには、意思決定を調節し、扁桃体やその他の原始的な脳構造をトップダウンで制御する前頭葉の皮質領域の反応が急激に低下することが伴いました。
新しい研究には関与していない専門家の一人であるケネス・P・ライト・ジュニア博士は、この研究結果は興味深いものであり、人々がなぜ間違った食事の選択をし、疲れているときに必要以上に食べてしまうのかを説明するのに役立つと述べた。
コロラド大学ボルダー校の睡眠・時間生物学研究室所長のライト博士は、「眠い時には、どれだけのエネルギーが必要かに関係なく、脳内で何かが変化する」と語る。「エネルギー需要が満たされている場合でも、脳はさらに多くのエネルギーを必要とします。」
しかし、睡眠不足が食物に対する脳の反応を妨げるのはなぜでしょうか?
ウォーカー博士は、アデノシンと呼ばれる物質が関与しているのではないかと推測している。アデノシンは、脳内に蓄積することで神経機能を混乱させ、眠気を促進する代謝副産物である。カフェインが覚醒を刺激する方法の 1 つは、アデノシンをブロックすることです。アデノシンは睡眠中にも体から除去されます。
十分な休息がないとアデノシンが蓄積し、脳内のネットワーク間の通信が低下し始める可能性があるとウォーカー博士は述べた。睡眠をとるということは、脳を再起動することに等しいのかもしれません。
「脳がオフラインになって睡眠する必要があるまで、約 16 時間は最適に機能していると思います」と彼は言いました。「この16時間を超えて睡眠不足の状態に陥ると、脳のネットワークが崩壊し始め、機能不全に陥ります。」
ウォーカー博士は、睡眠によって有益な影響を受けない体内組織は一つもないことが医学文献からますます明らかになっていると述べた。
「これは、人々が脳と体の健康をリセットするために毎日できる最も効果的なことです」と彼は言いました。
